Вы не зарегистрированы

Авторизация



комплексы весенней гимнастики

Фото пользователя Альбина Николаевна Осипова
Submitted by Альбина Николаевна Осипова on Wed, 24/03/2010 - 18:40
Данные об авторе
Автор(ы): 
Осипова Альбина Николаевна
Место работы, должность: 
Муниципальное образовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа № 2 ЗАТО г.Радужный Владимирской области учитель физической культуры
Регион: 
Владимирская область
Характеристики ресурса
Уровни образования: 
все уровни образования
Класс(ы): 
Все классы
Предмет(ы): 
Физическая культура
Целевая аудитория: 
Все целевые аудитории
Тип ресурса: 
методическая разработка
Краткое описание ресурса: 
Специально сформированный комплекс тонизирующей и укрепляющей гимнастики

Экспресс комплексы

Весна! Время обновления, время радости, солнечных лучей, ожидания счастья, перемен.
Организму требуется перестройка на новый ритм работы. Поможем ему сделать это легко и гармонично с помощью не сложных физических упражнений.
I комплекс – общеразвивающие упражнения для подготовки организма к нагрузке или разминка.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за спиной скрестно, достав локти.
1-2 – наклон головы влево.
3-4 – и.п.
5-6 – наклон головы вправо.
(в каждую сторону по 5-7 раз повторить)
2. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вперёд, ладони вниз.
1-4 скрестные движения прямых рук с имитацией ходьбы на месте.
3. И.п. – руки в стороны
1-3 – коснуться руками лопаток, левая сверху, правая снизу.
4 – и.п.
5-7 тоже, но правая сверху, левая снизу.
(Не сутулиться! Спина прямая!)
4. И.п. – руки за голову, кисти сцепить в замок.
1-3 – поворот туловища влево, одновременно приседая
4 – выпрямиться в и.п.
5-7 – поворот туловища вправо, одновременно приседая.
8 – и.п.
(по 5-7 раз в каждую сторону)
5. И.п. – ноги шире плеч, руки за голову, кисти сделать в замок.
1-2 – наклон туловища вперёд, доставая локтем противоположной ноги.
3-4 – и.п.
5-6 – тоже самое в другую сторону.
7-8 – и.п.
(по 5-7 раз каждым локтем)
6. И.п. – стойка ноги врозь
1 –2 наклон вперёд, касаясь ладонями пола (ноги в коленях не сгибать).
3 –4 выпрямиться
5 –6 наклон назад, сгибая ноги, с касанием руками пяток
7 –8 и.п.
(7 повторений)
7. И.п. – ноги врозь
1 – 2 сгибая правую ног, наклон к левой, коснуться руками носков
3 - 4 и.п.
5 – 6 сгибая левую, наклон к правой, коснуться руками носков.
7– 8 и.п.
(Следить за осанкой!) по 5-7 раз
8. И.п. - упор лёжа, ноги врозь
1-2 – перемах правой ногой под левой до касания ею пола
3-4 – и.п.
5-6 – перемах левой ногой под правой до касания ею пола.
7-8 – и.п.
9. И.п. – ноги врозь пошире, руки согнуть перед собой, обхватить локти.
1-3 – пружинящий наклон вперёд, стараясь коснуться предплечьем пола.
4 – и.п.
(Ноги в коленях не сгибать!) 7 раз
Желаем здоровья и успеха!

Добрый день! Сегодня мы представим комплекс упражнений для мышц живота, которые позволят нам улучшить форму нашего тела. И так, начали
II Комплекс для мышц живота
1. Подъем таза – направлено на нужную область пресса.
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вверх
- поднять таз вверх, поясницу не отрывать!
Работают ноги, таз! Ноги прямые!
(10 раз, довести до 20-25 раз)
2. Боковые «скручивания» - направлено на косые мышцы пресса, оторые формируют талию.
И.п. лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты, ступни на полу. Одна нога ставиться на колено другой – соблюдать прямой угол согнутой ноги!
- одномоментное локтя руки и колена разноимённо ноги.
- ногу поменять.
На каждую сторону 10 раз, довести до 20-25 раз
3. «Скручивание» - верх пресса
И.п. – лежа на спине, руки скрестно на плечи. Ноги согнуты, ступни на полу.
- скручивание с прямыми руками до легкого касания коленей
Не допускать рывков!
(10 раз, довести до 20-25 раз)
Необходимо выполнить 3 повторения всех упражнений, для навыков начать с одной серии.
Желаем успеха!
Добрый день! Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений для тех, кто хочет быть в спортивной форме и иметь осиную талию.
III комплекс – для талии
1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.
1-3 – наклон вправо, руки скользят вдоль тела, левая вверх, правая вниз, стараясь коснуться пола
4 – и.п.
5-8 – тоже в другую сторону.
До 20 раз в каждую сторону.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуть вверх и соединить кисти
- 1-3 наклоны влево и вправо 4- и.п.
Повторять по 20 раз в каждую сторону
3. И.п. тоже
- 1- 3 повороты влево и вправо
4- и.п.
Повторять по 20 раз
4. И.п. – лёжа на спине, согнуть колени и поставить ноги врозь на ширину плеч. Руки вдоль туловища.
- Втянуть живот, оторвать таз от пола – удержать 3-5 секунд. Повторять 10 раз.
5. И.п. – лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом к полу.
- 1-2 сводить и разводить ноги в разные стороны как можно дальше 3- 4- и.п.
Выполнить 10 раз.
6. И.п. – лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу
- 1-3 вытянуть руки, приподнимая верхнюю часть туловища от пола и плавно раскачивать её вперёд-назад 4- и.п.
Повторить 10 раз
Для следующего комплекса понадобится большой гимнастический мяч.
Желаем всего доброго!
Добрый день! Сегодня мы подготовили комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче. Для тех, кто хочет иметь плоский живот и упругие ягодицы.
1. И.п. – лежа на мяче, ноги согнуть под прямым углом, ступни на полу.
- отталкиваясь ногами, перекатиться на мяче вперёд-назад, выпрямляя ноги
2. И.п. – стоя в упоре на коленях, руки на мяче
- прокатывая мяч вперёд, туловище наклонить за мячом, зафиксировать на 3-5 секунды, вернуться в и.п.
3. И .п.- лежа на спине, согнуть ноги, опираясь ступнями о мяч .Напрягите пресс и, приподнимая голову и лопатки от пола, прижмите ладони к верхней части голеней.
- отвести руки за голову и выпрямить ноги, откатывая мяч от себя .Согните колени, возвращяя мяч в и.п. Одновременно разведите руки в стороны и снова коснитесь ими ног. Голова
и плечи все время остаются на весу. Повторить 10 раз.
4. И .п.- лежа на полу, выпрямить ноги, положить икры на мяч, втянуть живот и приподнять ягодицы. Тело от пяток до лопаток должно составлять прямую линию. Медленно поднимите левую ногу вверх и опустите. Тоже самое правой ногой. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
5. И. п. – тоже самое. Поднимите левую ногу и согните ее в колене. Правой пяткой подкатите мяч

 

 

 


Автор: Осипова А.Н.
 

Прикрепленный файлSize
Экспресс комплексы.doc41 KB

»  Tags for document:

Фото пользователя Людмила Викторовна Герцог

На: комплексы весенней гимнастики


Альбина Николаевна! Спасибо за предоставленные материалы: интересно, увлекательно, познавательно. С уважением Людмила Викторовна.

Наука никогда не решает вопроса, не поставив при этом десятка новых. Бернард Шоу




Фото пользователя Альбина Николаевна Осипова

На: комплексы весенней гимнастики


 Очень радостно, что Вам понравилось. Этот  комплекс один из первых в моей авторской программе на местном кабельном телевидении. Спасибо за поддержку!

А.Н.Осипова, учитель физкультуры г.Радужный Владимирской области