II. Подготовка к изучению нового материала через повторение и актуализацию опорных знаний.
Что такое здоровье?
Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Что такое здоровый образ жизни?
Образ жизни человека, его поведение и мышление, которое обеспечивает охрану и укрепление здоровья, называетсяздоровым образом жизни.
Назовите составляющих здорового образа жизни.
Составляющие здорового образа жизни:
v Умеренное и сбалансированное питание.
v Режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов.
v Достаточная двигательная активность.
v Личная гигиена.
v Грамотное экологическое поведение.
v Психогигиена и умение управлять своими эмоциями.
v Сексуальное воспитание.
v Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков).
v Безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
v Закаливание.
III. Сообщение темы, цели, задач урока и мотивация учебной деятельности [Слайд 1]
Что такое закаливание?
Закаливание - это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, особенно к холоду.
( Записать в тетрадях из п. 1 УТК )
Если развитие задерживается или подросток перенес болезнь, перетренировался, а может быть, просто не хочет пока расстаться с ленью, но предпочитает движению мышечный покой. Но не стоит забывать: коварство малоподвижности в том, что у подростка вырабатывается привычка к этому противоестественному для него состоянию. Иногда такое аномальное поведение делается даже приятным. Ведь проще пролежать, придя из школы домой, перед телевизором, чем куда-то бежать, да еще в ненастную погоду. А в это время неизрасходованные калории остаются в организме в виде жира и … болезней. Такие настроения подросток должен в себе решительно искоренять.
Чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно использовать самое универсальное природное средство - закаливание. Закаленный человек мало подвержен любым заболеваниям. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека (в разумных пределах, без передозировки) очень полезно.
Люди еще в древности понимали необходимость использования человеком природно-климатических закаливающих факторов. На Руси еще в IX веке строили бани, купались зимой в проруби. [Просмотр видеофрагмента]
Вот основные принципы закаливания: [Слайд 2]
Психологический настрой, заинтересованность.
Систематичность.
Комплексность.
Индивидуальность.
Постепенность.
Закаливание должно проходить на грани удовольствия.
( Записать в тетрадях из п. 2 УТК)
IV.Изучение нового материала
1. Способы закаливания организма.
Из просмотренного видеофильма, вы поняли, чтозакаливание - это тренировка процессов терморегуляции организма, и вообще сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса (высокие и низкие температуры, чрезмерно повышенная или пониженная влажность, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода и т.д.). Универсального метода закаливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды нет. Закаливание приспосабливает организм только к тому фактору, в отношении которого его долгое время систематически закаливали.
Вспомним, как вы говорили: «Солнце, воздух, и вода - …», [Слайд 3]
дети продолжают: «… наши лучшие друзья!»
Как мы уже отмечали, средствами закаливания служат природные факторы: солнце, воздух, вода. Наилучшие результаты получаются, когда одновременно применять комплекс приемов закаливания, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондуционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры). Для всех видов закаливания нужно соблюдать некоторые правила.
Закаливание солнцем:
Должно проводиться не позже, чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды.
Надо защищать голову от прямых солнечных лучей, по окончании выполнить водные процедуры.
Должно проводиться в движении.
Без резкого ветра.
Должны учитываться индивидуальные особенности.
Лучшее время для закаливания в средней полосе с 8 до 13 часов и с 16 до 18, на юге - с 8 до 12 и с 17 до 19 часов.
Начинать солнечные ванны с 10-12 минут, увеличивая продолжительность до 1 часа.
Старинная пословица гласит: «Куда не приходит солнце, туда приходит врач»
Закаливание воздухом: [Слайд 4]
Вы можете принимать несколько видов воздушных ванн: теплые (25-30о), прохладные (16-20о), холодные (4-15о), очень холодные (<4о). Начинать закаливание надо с тёплых или индифферентных в безветренную погоду по 5-10 минут, продлевая их до 2 часов в зависимости от самочувствия, затем переходить на прохладные и холодные ванны. Холодные воздушные ванны принимать 1-2 минуты, постепенно доводя время до 10 минут. Можно совмещать их с физическими упражнениями, а летом - солнечными ваннами.
Надо приручить себя гулять в любую погоду, одеваясь легче, максимальное время бывать на свежем воздухе без шапки и обуви, там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8-10о.
Закаливание водой: [Слайд 5]
Вода обладает ценнейшими свойствами. Доказано, что рациональное применение водных процедур способно творить чудеса.
Что же достигается при использовании водных процедур? Во-первых, даже кратковременное воздействий холодных обтираний снимает чувство усталости, утомление, возвращает бодрость и хорошее настроение. Воздействие холодной воды рефлекторно приводит к тому, что сосуды кожи сужаются и часть периферической крови (в сосудах кожи содержится 30% крови) «выдавливается» во внутренние органы, включая мозг. Поэтому четырех-пяти разовое обливание рук и лица холодной водой и наступающее вслед за этим сужение сосудов - своеобразная и полезная гимнастика, которая тренирует кожу, улучшает питание и деятельность клеток, что в свою очередь приводит к улучшению обмена веществ в организме.
Можно использовать несколько видов закаливания водой: [Слайд 6]
-Горячее обтирание.
-Обтирание.
-Обливание.
-Закаливание душем.
-Комплексное закаливание.
-Контрастный душ.
-Хождение босиком - местное закаливание.
-Обливание стоп.
-Полоскание горла.
-Купание.
( Записать в тетрадях из п. 3 УТК)
ØОбтирание – мягкая закаливающая процедура, особенно рекомендуется, если вы часто простужаетесь. [Слайд 7]
Губкой или полотенцем, смоченной водой комнатной температуры протереть сначала верхнюю часть тела. Вытереть и растереть насухо. Потом - нижнюю. Туловище обтирать круговыми движениями. Продолжительность процедуры 4-5 минут. Постепенно начинайте уменьшать температуру на 1о каждые 2 дня в течение 2-3 недель доведите до температуры водопроводной воды.
ØОбливания. После курса обтирания можно перейти к обливанию, а если вы чувствуете себя совершенно здоровым, вы можете начинать обливания. [Слайд 8]
Обливайте сначала голову, шею, плечи, а потом - остальное.
Если вы прошли курс обтирания, начинайте с воды комнатной температуры, если - нет, начинайте с воды 30о, снижая ежедневно на 1о. Доведите до температуры водопроводной воды. Попробуйте увеличить пребывания под холодным душем с 30 секунд до 2-3 минут.
ØМестное закаливание. Наиболее эффективно одновременное местное закаливание стоп и носоглотки.
ØНожные ваннынадо делать ежедневно в конце утреннего туалета и уже после нескольких сеансов процедура станет вашей потребностью. [Слайд 9]
Налейте в ванну немного воды комнатной температуры. Переступайте с ноги на ногу примерно 2-3 минуты. Через каждые 2 дня снижайте температуры воды на 1о.
Еще эффективнее попеременное закаливание ног холодной и горячей водой. Поставьте 2 таза. В одной налейте холодную воду 5-10о, в другой - комнатной температуры (20о). 10-20 секунд постойте в холодной воде, 1-2 минуты - в теплой. Так повторите 3-8 раз. Постепенно увеличивайте перепад температуры, доведя его до 45о. Через 3-4 недели уже проявится положительный эффект закаливания.
Ø Полезным средством закаливания считается баня.[Слайд 10]
У нее уникальный широкий спектр физиологического воздействия, построенный на разумном сочетании могучих раздражителей - жары и холода. Банный жар открывает и прочищает поры, снимает омертвевшие клетки, стимулируется деятельность сальных желез, ускоряются различные процессы в организме, особенно активизируется кровообращение, происходит энергичное выделение шлаков и излишков молочной кислоты с потом.
При выборе закаливающих процедур надо учитывать особенности организма. Для легковозбудимых лучше воздушные ванны и обтирания, для тех, у кого превалируют процессы торможения - контрастные (холодная и теплая вода, баня). Вялым людям лучше выбирать время для закаливания сразу после пробуждения, спокойным и уравновешенным - после утренней зарядки. [Слайд 11]
Всегда помните, что ваше здоровье в ваших руках [Слайд 12]
