План-график и конспекты спортивно-оздоровительных занятий по аэробике для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ
Submitted by Ольга Юрьевна Лохина on Sat, 29/10/2011 - 22:13
План-график спортивно-оздоровительного занятия
по аэробике
для групп пришкольных лагерей
общеобразовательных школ г. Тамбова
Содержание материала
№ занятий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Практическая часть
1
ОРУ
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
2
Упражнения на улучше-ние коорди-нации
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
3
Основные эл-ты аэробики
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
4
Упражненя на гибкость
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
5
Танцеваль-ные комби-нации аэробных шагов
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
6
Контролные испытания ОФП и СФП
Х
Х
Теоретическая часть
1
Правила поведения и техника безопасности на занятии
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
2
Самоконтроль
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
3
Основы техники аэробики
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
Х
План теоретических занятий
по аэробике «Аэростайл»
для групп пришкольных лагерей
общеобразовательных школ г. Тамбова
Тема
Срок
выполнения
1
Форма для занятий аэробикой, дисциплина на занятии и техника безопасности
2
Что такое аэробика, краткий обзор исторического развития аэробики
3
Правильная осанка на занятиях аэробикой и в жизни. Рациональное питание и режим дня
КОНСПЕКТ №1
спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»
для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова
Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.
Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие
силы, выносливости, гибкости, координации);
2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными
комбинациями аэробных шагов;
3) воспитание моральных и волевых качеств.
Дата проведения:
Время проведения:
Место проведения:
№
п/п
Содержание материала
Дозировка
Организационно-
методические указания
1
2
3
4
I
1
Вводная часть:
- Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия.
- Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками)
2
15 – 17’
2 – 3’
12 – 14’
3
Проверка формы, самочувствия
- Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений.
- Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.
4
II
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
III
Основная часть:
Марш с продвижение вперед и назад
Straddle(шаги в сторону ноги врозь-вместе)
V-step
Step touch (приставной шаг)
Openstepс пружинными движениями ногам
Grapevine(скрестный приставной шаг)
Kneeup(подъём согнутых ног попеременно)
Захлёст (сгибание голени назад попеременно)
Заключительная часть:
- ОРУ;
- упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса;
Выполнение упражнения с большой амплитудой и интен-сивностью
Движение стопы с пятки
Носок оттянут
Ногу сгибая поднять вперед выше горизонта-ли
Ногу сгибаем назад к ягодичной мышце
Замечания, отметить лучших
Упражнения для мышц живота и спины
КОНСПЕКТ №2
спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»
для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова
Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.
Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие
силы, выносливости, гибкости, координации);
2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными
комбинациями аэробных шагов;
3) воспитание моральных и волевых качеств.
Дата проведения:
Время проведения:
Место проведения:
№
п/п
Содержание материала
Дозировка
Организационно-
методические указания
1
2
3
4
I
1
Вводная часть:
- Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия.
- Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками)
2
15 – 17’
2 – 3’
12 – 14’
3
Проверка формы, самочувствия
- Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений.
- Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.
4
II
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
III
Основная часть:
Острый бег
Toetouch
Heel touch
Lunge
Мамбо
Махи ногами вперёд, в сторону
JumpingJack
Skip
Заключительная часть:
- ОРУ;
- упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса;
спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»
для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова
Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.
Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие
силы, выносливости, гибкости, координации);
2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными
комбинациями аэробных шагов;
3) воспитание моральных и волевых качеств.
Дата проведения:
Время проведения:
Место проведения:
№
п/п
Содержание материала
Дозировка
Организационно-
методические указания
1
2
3
4
I
1
Вводная часть:
- Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия.
- Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками)
2
15 – 17’
2 – 3’
12 – 14’
3
Проверка формы, самочувствия
- Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений.
- Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.
4
II
1-ый блок
2-ой
блок
III
Основная часть:
2 Grapevines
4 Step touch
2 V-Step
4 Jumping Jacks
2 Skip + Knee up |*2
2 Heel touch
Squat
2 Jamps
4 Захлёста
1-ый + 2-ой блок
Заключительная часть:
- ОРУ;
- упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса;
Комбинация выпол-няется с увеличением амплитуды с каждым повторением
Носок оттянут
Контроль осанки
Следить за дыханием
Замечания, отметить лучших
Упражнения для мышц живота и спины
КОНСПЕКТ №4
спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»
для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова
Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.
Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие
силы, выносливости, гибкости, координации);
2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными
комбинациями аэробных шагов;
3) воспитание моральных и волевых качеств.
Дата проведения:
Время проведения:
Место проведения:
№
п/п
Содержание материала
Дозировка
Организационно-
методические указания
1
2
3
4
I
1
Вводная часть:
- Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия.
- Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками)
2
15 – 17’
2 – 3’
12 – 14’
3
Проверка формы, самочувствия
- Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений.
- Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.
4
II
1-ый блок
2-ой
блок
III
Основнаячасть:
2 Grapevines
4 Захлёста
2 V-Stepс поворотом
JumpingJack
Squat
2 Chasse
2 Mambo
2 Straddle
Lunge
2 Jumpsс хлопками |*2
2 Step-lineпо диагонали
1-ый + 2-ой блок
Заключительная часть:
- ОРУ;
- упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса;
Комбинация выпол-няется с увеличением амплитуды с каждым повторением
Носок оттянут
Контроль осанки
Следить за дыханием
Замечания, отметить лучших
Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра
КОНСПЕКТ №5
спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»
для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова
Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.
Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие
силы, выносливости, гибкости, координации);
2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными
комбинациями аэробных шагов;
3) воспитание моральных и волевых качеств.
Дата проведения:
Время проведения:
Место проведения:
№
п/п
Содержание материала
Дозировка
Организационно-
методические указания
1
2
3
4
I
1
Вводная часть:
- Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия.
- Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками)
2
15 – 17’
2 – 3’
12 – 14’
3
Проверка формы, самочувствия
- Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений.
- Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.
4
II
1-ый блок
2-ой
блок
III
Основная часть:
4 Jog
2 Knee up
Grapevines + 2 Lunge | *2
4 Mambo поквадрату
ToeTouchвперёд, в сторону + Knee up |*2
4 Openstep
Scottischс продвиж. вперёд
Scottisch спродвиж. назад
Knee up + KicK |*2
2 Basic Step
1-ый+ 2-ойблок
Заключительная часть:
- ОРУ;
- упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса;