№
|
Частные задачи
|
Части занятия
и их содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
Вводно-подготовительная часть
|
20 мин
|
|
|
РАЗМИНКА:
|
|
|
1.
|
Организовать занимающихся
|
1. Построение занимающихся
2. Сообщение темы и задач занятия
|
1 мин
|
«В одну шеренгу-Становись!»
|
2.
|
Подготовить организм функционально
|
1.Ходьба:
-на носках, правая рука вверх, левая в сторону;
-на пятках, правая рука за голову, левая за спину.
2. Бег
- галопом правым боком, руки в стороны
- то же, другим боком
|
1 круг
1 круг
10 кругов
1 круг
1 круг
|
«Напра-Во раз два,
Налево в обход шагом - Марш!»
-руки прямые
-подбородок выше
«Бегом-Марш!»
-дистанция два шага
-спина прямая
|
3.
|
Восстановить дыхание
|
Ходьба с восстановлением дыхания
|
2 круга
|
«Руки вверх-вдох, вниз-выдох!»
|
4.
|
Подготовить мышцы рук
|
1.круговые движения руками вперед
2. То же, назад
|
1 круг
1 круг
|
-руки прямые
-амплитуду больше
|
5.
|
Подготовить мышцы туловища и ног
|
-наклоны вперед с касанием ладоней пола
|
0,5 круга
|
-наклон ниже
-ноги прямые
|
|
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА:
|
|
|
1.
|
Перестроить в две колонны
|
Перестроение из одной колонны в две
|
30 сек
|
|
2.
|
Развитие прыгучести
|
1.прыжки на двух ногах
2. тоже, но спиной вперед
3. напрыгивание + прыжок в группировку
4. напрыгивание + прыжок в группировку с поворотом на 360 градусов
5. прыжки в группировку без остановок
6.напрыгивание + «козак»
7.выпрыгивание из глубокого приседа
8. переворот в сторону «Колесо»
|
Все упражнения по одной прямой
|
-выше прыжок
-ноги вместе
-спина прямая
-выше прыжки
- прямую ногу выше поднимать
-выполнять без остановок
-ноги прямые
|
3.
|
Развитие гибкости
|
1.махи вперед ногами, руки в стороны
2. то же, но прыжком
3. махи назад с наклоном
4. наклоны вниз спиной вперед с отведением рук назад
|
Все упражнения по одной прямой
|
-мах выше
-приземление –ноги вместе
-колени прямые
-ниже наклон
|
|
Основная часть
|
60 минут
|
|
1.
|
Разучивание первой части танцевальной композиции «рок-н-ролл».
Воспитание чувство ритма и коллективизма
|
1.танцевальные движения в сочетании базовых шагов и элементов сложности аэробики
2.то же, под музыку
|
20 минут
|
-будьте внимательнее
-выполнять точно под музыку
|
2.
|
Развитие силы мышц брюшного пресса
|
1.поднимание ног на шведской стенке;
2. и.п.- лежа на спине, руки за голову, ноги на второй перекладине-поднимание туловища;
3. и.п. – лежа на спине, руки за нижнюю перекладину-поднимание ног;
4. и.п. – лежа на спине, руки вытянуты вверх –одновременное поднимание ног и рук «складки»
|
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек
|
-выполнять без остановок
-ноги прямые
-ноги прямые
-ноги вместе
|
3.
|
Развитие специальной выносливости,
закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма
|
Базовые шаги под музыку:
- прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK),
- выпад (LUNGE),
- подскок (SKIP),
- подъем колена (KNEE LIFT),
- бег (JOG),
- шаг (MARCH)
|
Каждый базовый шаг по 32 счета
|
-прыжок выше
-опускаться на полную стопу
-колено выше
-спина прямая
-носки оттянуты
|
4.
|
Развитие силы мышц рук
|
1.сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
2. и.п.-о.с., поднимание рук в стороны, в руках гантели
3. отжимание в упоре «венсон»
4. и.п. – упор лежа, поочередное поднимание рук вверх
|
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек
|
-живот не опускать
-руки прямые
-спина прямая
-носки оттянуты
-таз не опускать
|
5.
|
Развитие специальной выносливости,
закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма
|
Базовые шаги под музыку:
- прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK),
- выпад (LUNGE),
- подскок (SKIP),
- подъем колена (KNEE LIFT),
- бег (JOG),
- шаг (MARCH)
|
Каждый базовый шаг по 32 счета
|
-прыжок выше
-внимательно слушать музыку
-колено выше
-спина прямая
-выше колено
|
6.
|
Развитие силы мышц спины
|
1.и.п.-лежа на животе, руки за голову-поднимание туловища;
2. и.п.-то же, руки вытянуты вверх-одновременное поднимание туловища и ног;
3. и.п. – то же, упражнение «лодочка»
4. и.п. – упор лежа на предплечьях
|
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек
|
-поднимать выше
-выполнять без остановок
-ноги прямые
-ноги вместе
-таз не опускать
|
7.
|
Развитие специальной выносливости,
закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма
|
Базовые шаги под музыку:
- прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK),
- выпад (LUNGE),
- подскок (SKIP),
- подъем колена (KNEE LIFT),
- бег (JOG),
- шаг (MARCH)
|
Каждый базовый шаг по 32 счета
|
-прыжок выше
-опускаться на полную стопу
-колено выше
-спина прямая
-носки оттянуты
|
8.
|
Развитие силы мышц ног
|
1.выпрыгивание из глубокого приседа;
2. прыжок в группировку;
3. приседание, руки за голову;
4. поднимание на носки, руки на пояс
|
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек
|
-прыжок выше
-колени выше
-спина прямая
-подниматься выше на носки
|
9.
|
Развитие специальной выносливости,
закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма
|
Базовые шаги под музыку:
- прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK),
- выпад (LUNGE),
- подскок (SKIP),
- подъем колена (KNEE LIFT),
- бег (JOG),
- шаг (MARCH)
|
Каждый базовый шаг по 32 счета
|
-прыжок выше
-выполнять синхронно
-колено выше
-спина прямая
-носки оттянуты
|
|
Заключительная часть
|
10 минут
|
|
1.
|
Развитие гибкости
|
1.и.п.-сед углом, руки вверх-наклоны вперед;
2. и.п. – сед углом ноги врозь, руки вверх- наклоны вперед;
3. шпагаты:
-продольный (правая нога вперед)
-то же, (левая нога вперед)
-прямой
4. «мост»
|
15 счет + 10 счет удержание
2 мин
2 мин
2 мин
5 раз
|
-колени не сгибать
-ниже наклон
-носки оттянуты
-спина прямая
-ноги прямые
|
2.
|
Построить занимающихся
|
Подведение итогов занятия
|
1 мин
|
|