Корпус тела держать прямо, вперед не наклоняться, нога сзади в колене не сгибается.
Основная часть:
а). Аэробика
базовые движения руками:
и.п. – руки вниз. Поднимать руки поочередно или одновременно вперед, в стороны, вверх.
и.п. – руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны, вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно.
и.п. – руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в стороны, движения предплечьями вниз-вверх.
и.п. – руки в стороны. Поочередные или одновременные круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми.
базовые шаги:
ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением.
приставной шаг: шаг одной ногой, приставить другую.
степ – шаг. Шаг правой вперед – вправо, шаг левой вперед – влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы ноги врозь – вместе).
скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую сторону.
мах вперед, в сторону, назад.
упражнения на гибкость:
и.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь.
и.п. – лежа на боку. Махи ногами в сторону
и.п. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону
и.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 – согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 – и.п.
“кошечка”
~12мин.
Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища.
Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки.
Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.
Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое
Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.
Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.
При прогибании в спине – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.
б). Акробатические упражнения:
равновесие “ласточка”
кувырок вперед
перекат назад с выходом в стойку на лопатках
Акробатическое соединение:
равновесие – кувырок вперед – перекат назад – стойка на лопатках
~13мин.
Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая.
Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.
Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.
Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек.
в). Упражнения на пресс
5-7-10 р.
~2мин.
Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сосредоточить внимание на дыхании.
г). Отжимания от пола
от 1 до 5
от 5 до 1
~2мин.
Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла и ниже.
Дыхание не задерживать.
Заключительная часть:
а). упражнения на восстановление дыхания:
и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи.
и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в “замок”. То же левую руку вверх, правую вниз.
и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть живот.
б). Подведение итогов урока
~5мин
Выполнять плавно без рывков. Формирует осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции.
.jpg){kind=small}