Упражнения в ходьбе и беге

1.     Ходьба на пятках (руки на пояс, в стороны, за спину, вверх, круговое вращение кистей и др.).

2.     Ходьба на носках (руки на пояс, в стороны, за спину, вверх, круговое вращение кистей и др.).

3.     Ходьба на носках скрестным шагом.

4.     Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы.

5.     Ходьба в полуприседе (руки на пояс, в стороны, за спину, вверх).

6.     Ходьба в полном приседе (руки на пояс, в стороны, за спину).

7.     Ходьба укороченными и удлиненными шагами.

8.     Ходьба с высоким подниманием бедер.

9.     Ходьба на месте, с захлёстыванием голени.

10.   Ходьба в быстром темпе с попеременным вращением рук.

11.    Ходьба, наклонившись вперед, руки близко к поверхности.

12.   Ходьба, периодически прерываемая сигналами : 1свист. – присесть, 2 свист. –  встать и т. п.

13.    Ходьба на коленях.

14.   Ходьба, обхватив руками стопы (1,2).

15.     Ходьба (на руках) в упоре  лёжа (волоча ноги).

16.   Ходьба (на руках)  в упоре лежа сзади (волоча ноги).

17.     Пролезание между широко расставленными ногами партнера.

                       Упражнения из Л/А

1.     Быстрая ходьба.

Варианты: ходьба на пятках и на носках.

2.     Быстрая ходьба с энергичным движением рук.

3.     Быстрая ходьба приставными шагами.

4.     Прыжки «зигзагом».

5.      Прыжки боком.

6.     Медленный или попеременный бег вперед и назад (например: 10 шагов вперед, 4 – назад).

7.     Медленный бег вперед, высоко поднимая колени.

8.     Бег спиной вперед, высоко подняв колени, на носках, пятках.

9.     Бег с поворотами на 360 градусов.

10. Т.Ж. , но уже спиной вперед.

11. По сигналу, замыкающий бежит быстро и становится 1 и т.д.

12.  Бег с ускорением всей колонной (1 круг, по диагонали и т.п.).

13.  Бег приставными шагами правым, левым боком вперед (назад).

14.   Бег с подскоками (можно с движениями рук).

15.    Во время бега высоко подпрыгнуть по свистку или сигналу (оттолкнувшись правой или левой ногой).

16.    Во время бега, высоко подпрыгнуть, оттолкнувшись 2 ногами.

17.  Т.Ж., но во время прыжка повернуться на 180 градусов, после чего бег в обратном направлении.

18. Т.Ж., но с поворотом на 360 градусов.

19.    Т.Ж., но сначала поворот на 180, затем 360 градусов.

20.     Бег короткими ускоряющимися шагами.

21.    Бег длинными шагами.

22.   Бег в произвольном темпе, попеременно коротким и длинным     шагом.(10 длинных, 20 коротких и т.д.).

23.   Бег боком.

24.    Бег огибая медленно бегущих впереди (дистанция не менее 1,5м.).

25.  Бег пригибными шагами («крадучись»).

26.    Бег, по свистку остановка  прыжком, 2 свистка – сесть и т. д.

27.    Бег в приседе, полуприседе.

28.   Бег за «тенью» (направляющий выполняет разные движения, бегущие за ним  повторяют).

29.  На бегу, по сигналу игроки  приседают, затем, оттолкнувшись, выпрыгивают вверх.

30.  Подскоки на обеих ногах, продвигаясь назад.

31.   Подскоки на обеих ногах, продвигаясь вперед (назад) одновременно вращая руками (вариант с поворотами).

32.   Напрыгивание на гимнастическую скамейку со сменой положения ног.

33.Прыжки «зигзагом» продвигаясь вперёд (назад).

34. Бег, перепрыгивая  через препятствия (скамейку, партнёра и т. п.).

35.Перенос партнера бегом.

36.  Бег скрестным шагом.

37. Бег с выносом прямых ног вперёд, (назад).