Submitted by Александр Николаевич Добрецов on чт, 11/03/2010 - 09:32
ПЛАН – КОНСПЕКТ
Учебно-тренировочного занятия
Тема «Физическая подготовка мини-баскетболистов»
(12 лет)
Цель:
1.Развитие физической подготовки учащихся.
Задачи:
2.Содействовать развитию скоростно-силовых качеств.
3.Совершенствование общей выносливости.
4.Содействовать улучшению работе ног в защите.
Оздоровительные задачи:
1.Учить правильному дыханию при выполнение стретчинга.
Инвентарь:
12 баскетбольных мячей,
Часть
занятия
Содержание
Время
Интенсивность упражнения
1.
Вводная часть
14 мин
переменная
- Построение, сообщение задач занятия.
- 2 штрафных броска
- Ходьба в обход зала с мячо в руках, ходьба на носках, на пятках. Бег с вращением мяча вокруг туловища, движение правым, левым боком в защитной стойке баскетболиста (мяч пред грудью), бег спиной вперёд. Обычный бег 1,5 минуты. Восстановление дыхания.
- Стретчинг
1. «Карандаш между лопатками»
2. «Верблюд»
3. «Замок»
4. «Выкрут»
5. «Перочинный нож»
6. «Обратная связь»
7. «Кузнечик»
- 2 штрафных броска
2.
Основная часть
78 мин
1.Комплекс круговой тренировки:
Метод выполнения сопряжённый, интервальный. Работа на станции – 2 раза по 10 сек (первый круг), один раз по 10 сек второй круг. Отдых между подходами 40 секунд, между станциям 1,5 минуты. Между станциями и кругами – упражнения на гибкость и расслабление.
Станции:
А) передвижение приставными шагами влево-вправо (3 метра) с касанием пальцами пола при изменении направления движения;
Б) передача мяча у стены одной, двумя руками (расстояние 2 метра);
В) передвижение лицом и спиной вперёд с прыжком и имитацией накрывания при изменении направления движения (расстоянии 3 метра);
Г) Ведение мяча «змейкой» - 3 раза по 9 метров с переводом мяча с руки на руку перед каждой стойкой;
Д) семенящий бег на месте, порядка 50-60 раз за 10 сек.;
Е) Чередование прыжка к щиту (к щиту подвешена пластина, для тех кто не достаёт до щита) и рывка к противоположному щиту;
37 мин
Максимальная
Работа ног в защите.
Без зрительного контроля
2. 2 штрафных броска
1 мин
низкая
3. Соревнование в бросках на время. Выполняется в парах. Чья пара забьёт больше мячей за 1,5 минуты. Броски осуществляются с заданной точке, со средней дистанции. После первого броска подбирает партнер, второй бросок сам бьющий. По три пары на одном кольце. Выполняют 3 серии по 2 минуты, с отдыхом между сериями по 1 минуте.
9 мин
высокая
4. 2 штрафных броска
1 мин
низкая
5. Игра 1х1 на одно кольцо. Отработка броска с сопротивлением и борьба за отскочивший мяч..
4 мин
переменная
6. Двусторонняя игра 5Х5, с заменами. 4Х5 минут. Отдых между таймами 2 минуты.
26
минут
переменная
3.
Заключительная часть
- Медленный бег;
- Упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
