К ОМ П Л Е К С Ы У Т Р Е Н Н Е Й Г И М Н А С Т И К И
Автор учитель физической культуры СОШ №2
Осипова Альбина Николаевна

Здравствуйте! Начинаем знакомится с комплексами утренней гимнастики. Немного подзабытая, она активно возвращается в нашу жизнь как одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса, улучшения иммунитета и поправки физической формы. Кроме того, утренняя зарядка является гигиенической процедурой, так как преследует, прежде всего, гигиенические цели: помочь организму быстрее активизироваться после сна, обрести бодрость, настроить все системы и функции организма на предстоящую деятельность в режиме учебного дня.
1
-И.п. стоя. Ходьба на месте или с продвижением, с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

-И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Левую через сторону - вверх, правую - за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в и.п. - выдох. Повторить, сменив положение рук. 

-И.п. тоже. Подняться на носки, руки поднять через стороны вверх – прогнуться - вдох. Вернуться в и.п. - выдох.

-И.п. - стоя ноги врозь. Повороты туловища влево - вправо, руки при этом на уровне груди. Работать только корпусом.

-И.п. тоже. Левую руку - вверх, правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить тоже в другую сторону.

-И.п.стоя. мах левой ногой назад, руки махом вперёд, кисти расслаблены – вдох. Вернуться в и.п. - выдох. повторить тоже с правой ноги.

-И.п.тоже. подняться на носки, руки в стороны - вдох. Выпад правой ногой, наклон вперёд, руками коснуться пола – выдох. вернуться в и.п. тоже с левой ноги.

Каждое упражнение выполняйте по 10-12 раз.

При проведении утренней гимнастики необходимо хорошо проветрить помещение, делать упражнения при открытом окне или форточке. Всех вам благ.(продолжение следует)