Физические качества - это функциональные свойства организма, характеризующие 

одаренность человека.

—  Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

     Наилучшим временем для развития силы являются:

    а) средний школьный возраст

        (от9-10 до 11-12 лет)

    б) старший школьный возраст

         (от 14-15 до 17-18 лет)

Упражнения для
развития силы

—  подтягивание на перекладине, приседание,

—  упражнения с гантелями,

—  отжимание,

—  поднимание туловища из положение лежа,

—  прыжок в длину,

—  прыжки на скакалке,

—  тройной и пятерной прыжки,

—  «многоскоки»,

—  упражнения в парах, броски набивного мяча,

—   прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.  

—  Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью

—  Наилучшим временем для развития быстроты являются:  

    а) младший школьный возраст

       (от 7 до 8 лет)

    б) средний школьный возраст

        (от 10-11 до 12-13 лет)

    в) старший школьный возраст

        (от 15-16 до17-18 лет)

Упражнения для
развития быстроты

—  максимальный бег по наклонной и ровной плоскости,

—  бег из различных исходных положений,

—  бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления,

—  бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров,

—  ускорение, переходящее в многоскоки и др.    

—  Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Наилучшим временем для развития гибкости являются:

     а) дошкольный возраст

         (от 3 до 7 лет)

     б) младший школьный возраст

        (от 7 до 9-10 лет)

     в) средний школьный возраст

         (от 10 до 14 лет)

Упражнения для развития гибкости 

—  наклон вперед без и со штангой,

—  наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя;

—  наклоны в положении седа;

—  упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

—  Ловкость - это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.

—   Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

Упражнения для развития ловкости

—  прыжок в заданное место,

—  прохождение полосы препятствий,

—  кувырок вперед и назад,

—  спуски парами, взявшись за руки (лыжи),

—   повторение движений партнера,

—   различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

—  Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности

    Наилучшем временем для развития выносливости являются:

    а) младший школьный возраст

      (от 8-9 до 10-11 лет)

    б) старший школьный возраст

      (от 15-16 до 17-18 лет)

Упражнения для развития выносливости

—  передвижения на лыжах,

—  плаванье,

—  равномерный бег на длительные дистанции,

—  непрерывный бег с чередованием скорости движения,

—  полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений,

—   бег по пересеченной местности  и др.

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств

—  Сила - подтягивание на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине

—  Быстрота - бег на 30 метров

—  Гибкость - наклон вперед  из положения сидя

—  Ловкость – челночный бег (с кубиками)

—  Выносливость - бег на 1000 метров

Используемая литература

Барелай В.М. Физкультура в школе и дома – Ростов на/Д: Феникс, 2001г.

2)   Лях В.И. Мой друг – физкультура. 1-4 классы. – М.: Просвещение, 2001;

3)  Попова В.В. Физкультура в начальной школе: учебное пособие для учащихся начальной школы. – Ростов н/Д: Феникс, 2005;