1. Построение в шеренгу, приветствие; 1’; Обратить внимание на осанку детей.
обеспечить точное выполнение строевых команд занимающимися (равняйся, смирно, направо, налево в обход по залу шагом - марш!).
2. Объяснение задач занятия; 1’
3. Измерение пульса за 6”;
4. Упражнения в ходьбе1’
4.1. Ходьба на носках, руки вверх; Следить за дистанцией между занимающимися.
4.2. Ходьба на пятках, руки за головой; Следить за точностью постановки стопы.
4.3. Ходьба на внешней стороне стопы, руки на пояс;
4.4. Ходьба в полуприседи, руки на пояс;
5. Медленный бег; 2’;Следить за дыханием (вдох – через нос, выдох – через рот).
6. Беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени, бег правым, левым боком); 2’
7. Перестроение из одной колонны в две. 30”; Через центр зала в две колонны, марш!
8. Повторение комплекса ОРУ в движении 6’
8.1. Ходьба с круговыми движениями руками вперед, назад; 2 раза; Руки в локтях не сгибать.
8.2. Наклоны туловища вперед, руки за головой; 2 раза; Спина прямая, подбородком тянуться вперед, лопатки соединить, локти отвести назад.
8.3. Приседание на каждый шаг, руки за головой; 2 раза; Ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрывать, колени разводить в стороны, лопатки соединить, локти отвести назад.
8.4. Колено касается пола на каждый шаг, руки за головой; 2 раза; Колено опускать у пятки впереди стоящей ноги, локти отвести назад.
8.6. Отжимание из упора лежа на каждый шаг; Следить за дистанцией.
9. Перестроение из двух колонн в одну; 30”; Через центр зала в колонну по одному, марш! Налево в обход по залу, марш!
10. Подготовка мест к занятию для выполнения упражнений на полу; 30”; В порядке очереди, от направляющего, постелить коврики в шахматном порядке.
Основная часть 25’
Обучение комплексу корригирующей гимнастики (упражнения с предметами (мячи) и без предметов для силовой выносливости мышц спины и живота); 25’Следить за техникой безопасности при работе с мячами. После каждой серии упражнений выполнить 2-3 дыхательных упр. (глубокий вдох, продолжительный выдох).
Первая серия упражнений для мышц спины с использованием мячей, И.п. лежа на животе:
2.1.1. Руки вверх над головой, мяч в руках, ноги, пятки вместе, носки прижаты к полу. Поднять прямые руки, удерживать 12”; 2 раза; Голову, ноги от пола не отрывать, следить за точностью выполнения упражнения.
2.1.2. Руки на ягодицах, мяч в руках, ноги, пятки вместе, носки прижаты к полу. Поднимание и опускание верхней части туловища; 12 х 2; Отрывать мяч от ягодиц, потянуться мячом к пяткам.
2.1.3. Руки вдоль туловища, мяч в правой руке, ноги, пятки вмести, носки прижаты к полу. Поднять верхнюю часть туловища, перевести руки вверх, передать мяч в левую руку, опускаясь вернуться в И.п. 12 х 2; Ноги от опоры не отрывать, руки в локтях не сгибать.
2.1.4. «лодочка» Руки вверх над головой, в руках мяч, ноги вместе. Поднять руки, верхнюю часть туловища, ноги. Удерживать упражнение 12”; 2 раза; Ноги в коленях не сгибать, пятки вместе, носки натянуты. Приподнятые ноги, туловище и руки удерживать как можно выше.
2.1.5. Упражнение на растяжку мышц спины «кошечка»
И.п. стоя на четвереньках, опустить голову вверх, прогнуться вниз - вдох;
поднять голову вниз, потянуться спиной вверх – выдох; 4 раза; Следить за точностью выполнения упражнения в сочетании их с дыханием.
2.2. Первая серия упражнений для мышц живота с использованием мячей, И.п. лежа на спине:
2.2.1. Руки вверх над головой мяч в руках, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сед, руки вверх, вернуться в И.п.; 12 раз; Спина прямая, стопы от опоры не отрывать. Дыхание не задерживать.
2.2.2. Руки за головой, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, мяч между коленями. Приподнять верхнюю часть туловища от опоры на 10-15см., вернуться в И.п.; 12 раз; Локти в стороны, лопатки соединить, подбородком тянуться в потолок.
2.2.3. Руки вверх над головой, в руках мяч, ноги прямые. Поднимание и опускание верхней части туловища и прямых ног, мячом коснуться носков; 12 раз; Ноги в коленях не сгибать, носки натянуть.
Упражнение для растяжки мышц живота
И.п. лежа на животе, руки перед грудью, пятки вместе, носки прижаты к полу. Выпрямить руки, прогнуться; 10”х2; Подбородком тянуться вверх, таз от пола не отрывать.
Вторая серия упражнений для мышц спины без предметов, И.п. лежа на животе:
2.3.1. Руки под подбородком, ноги вместе. Поднять верхнюю часть туловища, круговые движения руками, как при плавании брассом;12 х 2; Пятки вмести, носки прижаты к полу.
Приподнятое туловище удерживать как можно выше. Дыхание свободное.
2.3.2. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимание прямых ног; 12 х 2; Следить за правильностью постановки кистей на опору. Ноги в коленях не сгибать, голову от пола не отрывать. Дыхание не задерживать.
2.3.3. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять верхнюю часть туловища, руки вверх над головой, хлопок, вернуться в И.п.; 12 х 2; Пятки вместе, носки натянуты.
Хлопок руками как можно выше. Дыхание не задерживать.
2.3.4. «лодочка» Руки вверх над головой, ноги вместе. Поднять руки, туловище, ноги, удерживать 12”; 2 раза; Руки и ноги прямые, дыхание свободное.
2.3.5. Упражнение для растяжки мышц спины «кошечка»; 4 раза; Следить за точностью выполнения упражнения в сочетании их с дыханием.
2.4. Вторая серия упражнений для мышц живота без предметов, И.п. лежа на спине:
2.4.1. Руки вверх над головой, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сед, коснуться руками опоры на уровне стоп; 12 раз; Стопы от опоры не отрывать, дыхание не задерживать.
2.4.2. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднять прямые ноги до угла 90. Опустить ноги на 4 счета; 8 раз; Дыхание не задерживать, ноги в коленях не сгибать.
2.4.3. Руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Подтянуть ноги к груди, коснуться коленями лба, вернуться в И.п.; 12 раз; Следить за точностью возвращения в И.п. ноги прямые, опора на ладони.
2.4.4. Упражнение на растяжку мышц живота: И.п. лежа на животе, руки перед грудью, пятки вместе, носки прижаты к опоре. Выпрямить руки, прогнуться, удерживать 10”х2 раза; Подбородком тянуться вверх, таз от опоры не отрывать.
3. Отжимание из упора лежа; 10 раз; Туловище таз, ноги удерживать на одной линии. Подбородком стараться коснуться пола.
4. Измерение пульса 6”; Контроль ЧСС.
Заключительная часть 5’
3.1. Дыхательные упражнения на расслабление и снятие возбуждения с использованием функциональной музыки; 3’; Следить за правильностью выполнения упражнения в сочетании его с дыханием.
3.1.1. И.п. сидя на пятках. Руки через стороны вверх, потянуться – вдох, наклон туловища вперед, прогнуться – выдох; 4 раза; Ноги прямые, носки натянуты.
3.1.2. И.п. лежа на спине, руки вверх над головой, ноги вместе. Тянуться руками вверх, ногами вниз 12”х2 раза
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на опоре, ноги вместе.
Приподнять голову, носки натянуть на себя. Удерживать 12”х2 раза; ; Плечи от опоры не отрывать, подбородком тянуться к носкам, дыхание не задерживать.
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 резкий вдох, 1 резкий выдох ( 1:1);
И.п. тоже, 1 глубокий вдох, 4 резких выдоха (1:4); 4 раза; Вдох через нос, выдох через рот.
И.п. тоже, 4 резких вдоха, 1 продолжительный выдох (4:1); 4 раза; Вдох через нос, выдох через рот.
И.п. тоже, 1 глубокий вдох, 1 продолжительный выдох (1:1); 4 раза; Вдох через нос, выдох через рот.
3.2. Измерение пульса; 6”; Контроль ЧСС
3.3. Построение, подведение итогов занятия; 1’; «В одну шеренгу - стройся!» Отметить лучших занимающихся, попрощаться с пожеланием
