Искривление позвоночника в детстве и следующие за ним заболевания в подростковом возрасте существенным образом влияют на способности к обучению, дальнейшую трудоспособность, cтрадает красота фигуры, появляются и прогрессируют сопутствующих заболевания различных органов и систем, нередко приводя к инвалидизации.
Какая же осанка считается правильной, нормальной? Голова прямо, грудная клетка развернутая, плечи на одном уровне, живот втянут, коленные и тазобедренные суставы разогнуты. В случае, если происходит "перекос" в каком-либо из отделов позвоночника в какой-либо плоскости, в первую очередь начинают страдать дыхательные и пищеварительные функции, затрудняется мозговое и периферическое кровообращение, нарушается работа сердца, в тяжелых случаях может диагностироваться нефроптоз (опущение почки).
Осанка человека формируется в течение всего периода роста, то есть от рождения до 18-20 лет. Правильные изгибы позвоночника должны быть образованы к 6-7 годам ребенка, к моменту его поступления в 1 класс.
Чтобы к школьному возрасту сформировалась правильная осанка, ребенку нужно обеспечить:
· полноценное правильно питание;
· прогулки на свежем воздухе;
· правильно оборудованное соответственно росту рабочее место (детская парта);
· оптимальное освещение во время занятий;
· регулярные физические нагрузки согласно возрасту (гимнастика, танцы, ЛФК);
· полноценный отдых и сон;
· подходящее спальное место (ортопедический матрац, ортопедическая подушка).
Комплекс утренней гимнастики с акцентом на упражнения для формирования правильной осанки стоит проводить с детьми уже с 4-х лет. В этом же возрасте прививают привычку правильно сидеть за партой, столом, особенно во время занятий, просмотра телевизора, компьютерных игр.
Итак, стол должен иметь высоту на 2-3 см выше локтя свободно опущеной руки ребенка. Высота стула должна быть равна высоте голени, т.е. ноги сидящего ребенка должны доставать до пола и быть согнуты в коленях под прямым углом. Спина должна плотно прикасаться к спинке стула, которая имитирует естественный поясничный изгиб. Между грудью ребенка и краем стола должно быть расстояние 1,5 - 2 см, голова слегка наклонена вперед. В таком положении малышу будет комфортно заниматься, мозг будет максимально воспринимать новую информацию, сохраняется хорошее зрение, но помните, что длительное сидение в одной позе так же вредно, как и неправильная посадка. Регулярные разминки, смена положения и рода занятий способствуют отличному усвоению материала и сохранения физического здоровья.
Осанка— это привычное положение тела стоя, сидя и во время ходьбы.
Осанкасчитается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне.
Правильная осанканужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении могут возникнуть искривление позвоночника и нарушение дыхания. Вследствие этого может ухудшиться зрение.
Осанка формируется до 20 лет в процессе роста и развития человека.
У многих детей, особенно в школьные годы, появляются нарушения осанки. Чаще всего они возникают из-за привычки принимать неправильные позы сидя за столом.
Нарушения осанки могут развиться из-за привычки носить тяжелый портфель в одной руке.
Как проверить осанку ребенку?
Чтобы проверить осанку, надо подойти к стене, прижать к ней обе лопатки, затылок, ягодицы, икры и пятки. Положите одну руку на шейный изгиб, а другую — на поясничный изгиб позвоночника. Расстояние между изгибом позвоночника и стеной должно быть равно ширине ладони.
Ребенок правильно сидит?
Поза при письме считается правильной, если человек сидит прямо, прислонившись спиной к спинке стула. Плечи должны находиться на одном уровне, предплечья опираться о стол. Голову немного наклоните вперед.
Тетрадь при письме должна лежать на расстоянии 35—40 см от глаз. Настольная лампа должна находиться на столе слева от ученика, но одновременно надо включить, и верхний свет. Левая рука поддерживает и двигает тетрадь снизу вверх.
Поза при чтении такая же, что и при письме: предплечья лежат на поверхности стола, книгу лучше поставить под наклоном к столу на подставку.
Если стол не соответствует росту, ребенок вынужден сидеть согнувшись.
У некоторых детей есть привычка сидеть поджав под себя ноги, сильно наклонившись в сторону. Это положение может привести к искривлению позвоночника.
Каждый день школьники идут в школу с портфелями в руках. Портфель с учебниками весит примерно 3 кг, и, как правило, дети носят его в одной и той же руке. При этом туловище наклонено в сторону портфеля, голова в противоположную сторону, спина сутулится. Со временем, из-за постоянно неправильного положения тела, может развиться искривление позвоночника.
Но сейчас многие дети носят ранец на спине. При этом руки остаются свободными, ранец равномерно давит на плечи, спина прямая, и походка раскрепощенная. Поэтому у ранца больше преимуществ перед портфелем.
Легче предупредить нарушения осанки, чем затем исправлять их!
|