Краткое описание ресурса:
<div> <div>•Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками.</div> <div>•Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталось, значит, нагрузка было достаточной.</div> <div>•Если во время тренировки краснеет лицо, учащается дыхание и сердцебиение, появляется испарины, это вполне нормально.</div> <div>•Однако, если во время занятия или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика (ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон).</div> <div> <div> <div>•Прежде всего обратитесь к врачу, посоветуйся с учителем физической культуры, тренером. Если со здоровьем все в порядке, значит, надо или вовремя прервать занятия физическими упражнениями, или снизить нагрузку (например, уменьшить количество повторений упражнения, сократить время бега и т.д.)</div> <div> <div> <div>•Частота сердечного сокращения, пульс, отражает как ты переносишь физические нагрузки.</div> <div>•Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.</div> <div>•Обычно пульс считают за 10с. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. Например, если за 10секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10*6) равен 60; 15 ударов за 1 минуту (15*6)-90; 20 ударов за 1 минуту (20*6)-120; и т.д.</div> <div>•После физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90-100 ударов в 1 минуту, то это говорит о том, что или у тебя не все в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.</div> </div> <div> <div>•Он может состоять из двух частей. На первую часть отведи 2-3 странички. Здесь, например, один раз в полгода записывай свой рост, массу тела(вес) и окружность грудной клетки. По записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием твоего организма.</div> <div>•<strong>Рост можно измерить так</strong>. Вместе с родителями с помощью сантиметра нанести, на дверной косяк разметку по 1 от 100 до 15- см снизу вверх. И стань правильно как на картинке, чтобы затылок, лопатки , ягодицы и пятки касались стены.</div> <div>•Массу тела легко контролировать с помощью напольных весов. Взвешиваться надо утром перед завтраком.</div> <div>•На следующих страницах дневника самоконтроля регулярно записывай данные о своем самочувствии и пульсе в дни тренировок или самостоятельных занятий физическими упражнениями.</div> <div>•Несколько страниц в дневнике самоконтроля отведи своим спортивным достижениям.</div> </div> <div> <div>•Знаю, на каких участках тела надо измерять пульс.</div> <div>•Знаю, как посчитать пульс.</div> <div>•Веду дневник самоконтроля.</div> <div>•Знаю свой рост, массу тела, окружность грудной клетки.</div> <div>•Выполняю контрольные упражнения.</div> <div>•Количество баллов ________</div> </div> <br /> </div> </div> </div> </div> <p><br /> </p>
