Вводная часть

Построение.

Ходьба на носках руки на поясе, на пяточках руки к плечам, на внешней стороне стопы руки в стороны.

ОРУ в движении: на каждый шаг руки вперед,  в вверх, в стороны; и.п. руки к плечам повороты плеча на право шаг левой, поворот плеча влево шаг правой и.т.д.; поднимание колен руки на поясе;  наклон на каждый шаг руки потянули к носочкам; выпады правой и левой ногой руки на колено.

Основная часть

  1.И.п. – стоя. Ходьба на месте.

  2. И.п. – стоя. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Руки поднять в стоны и повернуться корпусом в правую сторону – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

 3. И.п. – стоя. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Одна рука скользит по бедру до талии, при этом делать наклон в сторону прямой рукой – вдох, вернуться в и.п.- выдох.

 4 И.п. – стоя. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх через стороны – вдох. Вернуться в   и.п.   с наклоном головы вперед  и скрещиванием прямых рук перед собой.

 5. И.п. – сидя на скамейки. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом).

6.И.п. – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох).

7. .п. – лежа на животе; ноги прямые, руки вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох).

 8. И.П.- лежа на спине,  тело расслаблено, глаза закрыты. Сделать медленный, плавный вдох, без каких – либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый  шар; затем плавный выдох – живот медленно  втягивается.

9. И.п. – лежа на спине, руки на нижней части грудной клетки. Медленно выполнять вдох через нос, руками ощутить расширение грудной клетки; сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками грудную клетку.

10. И.п. – лежа на спине, руки на ключицах. Сделать плавный вдох, поднять плечи; затем сделать плавный выдох несколькими порциями с надавливанием кистями на ключицы.

11. И.п. – сидя на стуле. Медленные повороты головы вправо- влево, при повороте – короткий шумный вдох носом с движениями ноздрей; мягкий выдох, произвольный через открытый рот.

12. И.п. – сидя на стуле. Медленные повороты головы вправо- влево, при повороте – короткий шумный вдох носом с движениями ноздрей; мягкий выдох, произвольный через открытый рот.

13. И.п. – стойка ноги врозь, руки соединены перед грудью в замок. Пружинистые наклоны вперед с порывистыми выдохами.

14. И.п. – стоя одна нога впереди на полступни. Махи руками вперед – вдох; махи назад пружинисто – выдохи  толчками.

15. Мах вперед – сильный выдох, мах назад – короткий вдох.

16.Лежа на животе выдохи на теннисный шарик.

Занятие заканчивается медленной ходьбой (дыхание спокойное).

3-5 мин

30 сек.

6-8 раз.

6 – 8 раз.

6- 8 раз.

5 – 6 раз.

6 – 8 раз.

6 – 8 раз.

 2 – 3 раза.

2 – 3 раза

6 – 8 раз

6 – 8 раз

5 – 6 раз.

5 -6 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

1 мин.

При каждом задании следить за положением рук, и обязательно  за дыханием.

Повторить в левую сторону.

То же с другой рукой

Вернуться в и.п. – выдох

Вернуться в и.п. – вдох

Вернуться в и.п. – выдох

Следить за животом

Следить за животом

Следить за правильным выполнением   упражнения.

Следить за спиной

Следить за правильном выполнении

вдох медленный, плавный.

Выдохи быстрые.

Следить за дыханием.

Следить за дыханием.