Подготовительная часть. Построение в шеренгу. Сообщение задач занятия. Перестроение в колону.

Вводная часть. Ходьба в колонне по 1, бег, ходьба на носках, боковой галоп, ходьба на пятках, бег змейкой, ходьба  гусиным шагом, ходьба по диагонали, бег с высоким подниманием колен, обычная ходьба, перестроение в три колонны.

Основная часть.

1. Аэробика

1)  и. п. – ноги вместе, руки на поясе . «Наклон головы» вперед, назад, влево, вправо.

2) и. п. – ноги вместе, руки вперед «Сжимаем кулачки»

1. - приподнять пятку одной ноги от пола, сжать пальцы рук в кулак;

2. - то же другой ногой, разжать пальцы в стороны.

3) и. п. – о. с.

1. - приподнять пятку одной ноги от пола, руки к плечам;

2. - тоже, руки вверх;

3. - руки к плечам;

4. - вперед;

5. - руки к плечам;

6. - вверх;

7. - к плечам;

8. - вниз.

4) и. п. – ноги на ширине ступни, руки на бедрах. Медленные круговые движения плечами на счет 1-4, тоже круговые движения плечами назад  на счет 5-8.

5) и. п. – стоя, ноги врозь в полуприсяде, руки на бедрах.

1. - выпрямиться, поднять плечи вверх;

2. - и. п.

5) и. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч, локти в стороны.

1.  - присесть с поворотом в правую сторону;

2. - и. п.

3. - присесть с поворотом в левую сторону;

4.-  и. п.

6) и. п. – ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вниз.

  1-3 наклоняясь, коснуться руками пола;

4. - вернуться в и. п.

7). И. п. – тоже. Наклоны вправо и влево.

1. - наклон вправо, правая рука вниз по ноге;

2. - и. п.

3. - наклон влево, левая рука  вниз по ноге.

 4. - и. п.

8) и. п. –  ноги вместе , руки на поясе.

1. -  шаг вправо;

2. -  приставить правую ногу с притопом;

3. -  шаг влево;

4. -  приставить левую ногу;

9)  и. п. – о. о.;

1-3 – 3 шага вперед с правой ноги;

4 – приставить левую ногу с притопом и хлопком перед собой;

1-3 – 3 шага назад с левой ноги;

4 – приставить правую ногу с притопом и хлопком перед собой;

10) и. п. – о. с., руки на поясе;

1-3 – 3 галопа в правую сторону;

4 – приставить левую ногу с притопом и хлопком перед собой;

5-7 – тоже в другую сторону;

8 – и. п.

11) прыжки в чередовании с ходьбой;

- ноги скрестно, в стороны; по 8 раз;

- ноги вместе, ноги врозь, по 8 раз;

- ноги скрестно, в стороны, по 8 раз;

12) ходьба на месте с восстановлением дыхания и со сменой положения рук на каждые два счета; руки вперед, руки в стороны, руки вверх, руки в стороны, руки вниз;

2. основные виды движений:

1) ходьба по гимнастической скамейке с усложнением (на середине присесть, встать, дойти до конца, спрыгнуть);

2) метание в вертикальную цель «Попади мешочком в мишень» с расстояния 3.5-4 м правой рукой;

3) подлезание под дугу в группировке правым и левым боком;

3. Подвижная игра «Найди свое место».

Заключительная часть.

1.  Ходьба с восстановлением дыхания.

2. Малоподвижная игра. На развитие слухового внимания.

3. Упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов – стретчинг:

1) и. п. стоя, руки вперед. Одной рукой растягивать связки ладони другой руки, выставленной вперед. То же другой рукой;

2) и. п. – стоя, руки сцеплены в «замок», наружу и вверх. Отведение прямых рук вверх-назад.

3) и. п. – стоя, соединить руки за спиной: одну сверху, другую снизу в «замок». Тоже другой рукой.

4) и. п. – стоя, соединить руки за спиной, положив предплечье одно на другое, сведи лопатки.

5) и. п. – сидя, ноги скрестно – «по-туркцки».Наклонится в правую сторону, положив правую руку на колено левой ноги, а левую руку тянуть к колену правой ноги через голову. Тоже в другую сторону, поменяв положение рук и ног.

6) и. п.  – стоя, руки вверх

1 – расслабить кисти рук;

2 – расслабить предплечья;

3 – расслабить плечи;

4 – согнув колени, расслабить туловище.

Подготовительная часть. Построение в шеренгу. Сообщение задач занятия. Перестроение в колону.

Вводная часть. Ходьба в колонне по 1, бег, ходьба на носках, боковой галоп, ходьба на пятках, бег змейкой, ходьба  гусиным шагом, ходьба по диагонали, бег с высоким подниманием колен, обычная ходьба, перестроение в три колонны.

Основная часть.

1. Аэробика

1)  и. п. – ноги вместе, руки на поясе . «Наклон головы» вперед, назад, влево, вправо.

2) и. п. – ноги вместе, руки вперед «Сжимаем кулачки»

1. - приподнять пятку одной ноги от пола, сжать пальцы рук в кулак;

2. - то же другой ногой, разжать пальцы в стороны.

3) и. п. – о. с.

1. - приподнять пятку одной ноги от пола, руки к плечам;

2. - тоже, руки вверх;

3. - руки к плечам;

4. - вперед;

5. - руки к плечам;

6. - вверх;

7. - к плечам;

8. - вниз.

4) и. п. – ноги на ширине ступни, руки на бедрах. Медленные круговые движения плечами на счет 1-4, тоже круговые движения плечами назад  на счет 5-8.

5) и. п. – стоя, ноги врозь в полуприсяде, руки на бедрах.

1. - выпрямиться, поднять плечи вверх;

2. - и. п.

5) и. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч, локти в стороны.

1.  - присесть с поворотом в правую сторону;

2. - и. п.

3. - присесть с поворотом в левую сторону;

4.-  и. п.

6) и. п. – ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вниз.

  1-3 наклоняясь, коснуться руками пола;

4. - вернуться в и. п.

7). И. п. – тоже. Наклоны вправо и влево.

1. - наклон вправо, правая рука вниз по ноге;

2. - и. п.

3. - наклон влево, левая рука  вниз по ноге.

 4. - и. п.

8) и. п. –  ноги вместе , руки на поясе.

1. -  шаг вправо;

2. -  приставить правую ногу с притопом;

3. -  шаг влево;

4. -  приставить левую ногу;

9)  и. п. – о. о.;

1-3 – 3 шага вперед с правой ноги;

4 – приставить левую ногу с притопом и хлопком перед собой;

1-3 – 3 шага назад с левой ноги;

4 – приставить правую ногу с притопом и хлопком перед собой;

10) и. п. – о. с., руки на поясе;

1-3 – 3 галопа в правую сторону;

4 – приставить левую ногу с притопом и хлопком перед собой;

5-7 – тоже в другую сторону;

8 – и. п.

11) прыжки в чередовании с ходьбой;

- ноги скрестно, в стороны; по 8 раз;

- ноги вместе, ноги врозь, по 8 раз;

- ноги скрестно, в стороны, по 8 раз;

12) ходьба на месте с восстановлением дыхания и со сменой положения рук на каждые два счета; руки вперед, руки в стороны, руки вверх, руки в стороны, руки вниз;

2. основные виды движений:

1) ходьба по гимнастической скамейке с усложнением (на середине присесть, встать, дойти до конца, спрыгнуть);

2) метание в вертикальную цель «Попади мешочком в мишень» с расстояния 3.5-4 м правой рукой;

3) подлезание под дугу в группировке правым и левым боком;

3. Подвижная игра «Найди свое место».

Заключительная часть.

1.  Ходьба с восстановлением дыхания.

2. Малоподвижная игра. На развитие слухового внимания.

3. Упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов – стретчинг:

1) и. п. стоя, руки вперед. Одной рукой растягивать связки ладони другой руки, выставленной вперед. То же другой рукой;

2) и. п. – стоя, руки сцеплены в «замок», наружу и вверх. Отведение прямых рук вверх-назад.

3) и. п. – стоя, соединить руки за спиной: одну сверху, другую снизу в «замок». Тоже другой рукой.

4) и. п. – стоя, соединить руки за спиной, положив предплечье одно на другое, сведи лопатки.

5) и. п. – сидя, ноги скрестно – «по-туркцки».Наклонится в правую сторону, положив правую руку на колено левой ноги, а левую руку тянуть к колену правой ноги через голову. Тоже в другую сторону, поменяв положение рук и ног.

6) и. п.  – стоя, руки вверх

1 – расслабить кисти рук;

2 – расслабить предплечья;

3 – расслабить плечи;

4 – согнув колени, расслабить туловище.