|
|
Упражнение
|
Дозировка
|
Методические рекомендации
|
|
|
Подготовительная часть
|
12 мин.
|
|
|
|
1
|
Построение, сообщение задач
|
|
Лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спорт.формы, обуви, выявление больных и освобожденных
|
|
|
2
|
Ходьба
|
|
|
|
|
|
Обычная
|
|
|
|
|
|
На носках, руки на поясе
|
|
|
|
|
|
На пятках, руки за головой
|
|
|
|
|
|
На внешней стороне стопы, руки в стороны
|
|
|
|
|
3
|
Медленный бег
|
|
Дыхание не задерживать, следить за работой рук, постановкой стопы
|
|
|
|
Приставными шагами, попеременно правым, левым боком
|
|
По свистку – 1 раз
|
|
|
|
Спиной вперед
|
|
|
|
|
|
С прыжком вверх
|
|
|
|
|
|
С имитацией верхней передачи
|
|
Во время выполнения имитации, необходимо сделать остановку
|
|
|
|
С имитацией нижнего приема
|
|
|
|
|
|
Бег скрестным шагом
|
|
|
|
|
ОРУ
|
|
|
|
|
1
|
И.П. руки перед грудью предплечьями вверх, пальцы скреплены в замок. Волнообразные вращения руками вправо, влево
|
8-10 раз
|
|
|
|
2
|
И.П. – О.с. Круговые вращения руками вперед, назад
|
8-10 раз
|
|
|
|
3
|
И.П – О.с. Круговые вращения вперед, назад в локтях
|
8-10 раз
|
|
|
|
4
|
И.П. Руки перед грудью в упоре на пальцы. Сведение и разведение ладоней с напряжением пальцев.
|
8-10 раз
|
|
|
|
5
|
И.П. –О.с. Наклоны вперед с касанием пола
|
8-10 раз
|
Ноги на ширине плеч, колени не сгибать
|
|
|
6
|
И.П. – колени сведены с обхватом рук. Круговые вращения коленей вправо, влево.
|
8-10 раз
|
|
|
|
7
|
И.П. – упор на стену руками. Симметричное отталкивание от стены кистями рук.
|
8-10 раз
|
|
|
|
8
|
И.П. – упор на стену руками. Попеременно подниматься на левую, правую стопу
|
8-10 раз
|
Носки от пола не отрывать
|
|
|
9
|
Разделиться на пары. Взять волейбольные мячи.
|
|
|
|
|
|
Броски мяча в парах:
|
|
|
|
|
|
Попеременно правой, левой рукой
|
5-10 раз
|
|
|
|
|
Двумя руками из-за головы
|
5-10 раз
|
|
|
|
|
С ударом об пол
|
5-10 раз
|
|
|
|
Основная часть
|
30-32 мин.
|
|
|
|
1
|
Взять мячи каждому
|
|
|
|
|
|
Передача мяча над собой
|
5-6 раз х 8
|
Последовательное выпрямление ног, туловища и рук, следить за правильной постановкой кистей
|
|
|
|
Нижняя передача мяча над собой.
|
5-6 раз х 8
|
Следить за правильным приемом мяча: руки выпрямлены, кисти сомкнуты, мяч принимают на предплечья
|
|
|
2
|
Встать в парах
|
|
|
|
|
|
Верхняя передача мяча партнеру
|
10-15 раз
|
Передача по высокой траектории осуществляется с остановкой
|
|
|
|
Нижняя передача мяча партнеру
|
10-15 раз
|
|
|
|
|
Верхняя передача мяча партнеру после его набрасывания, с перемещением под мяч
|
3-4 круга
|
Передача по высокой траектории осуществляется с остановкой
|
|
|
|
Нижняя передача мяча партнеру после его набрасывания, с перемещением под мяч
|
3-4 круга
|
|
|
|
3
|
Верхняя подача
|
|
|
|
|
|
С 6-7 метров через сетку
|
3-4 раза
|
Игрок стоит лицом к сетке, распределив вес тела равномерно на обе ноги. Мяч набрасывается вверх левой рукой, правая согнута в локте.
|
|
|
|
Подача с расстояния 9 метров
|
3-4 раза
|
Перед ударом сгибать опорную ногу, отклоняя туловище назад. В момент удара разгибается опорная нога, выпрямляется рука и туловище. Удар выполняется внутренней частью сжатой ладони. Следить за правильным подбросом, бить по центру мяча.
|
|
|
4
|
Чередование нижней и верхней подачи
|
3-4 раза
|
|
|
|
5
|
Учебная игра
|
10 мин.
|
Установка:
Следить за правильным выполнением передач и приемов мяча.
Нижняя или верхняя подача мяча в уязвимые места соперника
Следить за траекторией полета мяча
|
|
|
Заключительная часть
|
2-3 мин.
|
|
|
|
1
|
Упражнения на растяжку
|
|
|
|
|
|
Вис на гимнастической стене
|
15-20 сек.
|
|
|
|
2
|
Построение, подведение итогов, выставление оценок, организованный уход
|
|
|
|
