Занятие на тему:

« Как преодолеть в себе жестокость и агрессию».

Цель: освоение  «безвредных» способов разрядки гнева и агрессивности;

анализ конфликтных ситуаций и выхода из них, с проработкой своих чувств и ощущений, повышение самооценки.

Ход занятия.

1.      Приветствие.

Здравствуйте. Наверняка, каждый из нас оказывался в ситуации напряжения, гнева, внутреннего дискомфорта. В таких  ситуациях мы позволяем управлять нами негативными,  разрушающими сознание эмоциями. Виной тому могут быть проблемы на работе, в общении с другими людьми, в частности с нашими близкими. Мы предлагаем вам ряд упражнений, позволяющих научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться умению справляться со своими  внутренними переживаниями.

2.      Антистрессовая гимнастика.

• Несколько раз приподнимите и опустите плечи, а затем, чтобы избавиться от ощущения «зажатых» плеч и заставшей шеи, повращайте ими.
• Ненадолго присядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Посмотрите вверх и протяните руки, стараясь «достать до неба» - сначала одной рукой, затем другой, и обеими вместе.
• Потрите голову и ощупайте всю ее подушечками пальцев.
• Потяните себя за волосы. Затем опустите руки – уф-фы!
• Сожмите рукой челюсть. Ощупайте ее кончиками пальцев ( это упражнение особенно хорошо для тех, кто привык сжимать челюсти и скрипеть зубами).
• Сожмите челюсти, потом широко раскройте рот, представьте себе, что находитесь на сцене Большого театра и произнесите: «Аааааа!»
• Зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Повторите это несколько раз.
• Закройте глаза и медленно сделайте вдох и выдох, сосредоточившись на том, что воздух проходит через ноздри. По возможности представьте себе что-нибудь приятное.

3.Упражнение «Осознание гнева через сенсорные каналы».

В ситуациях напряжения у человека притупляются осязательные каналы. Он полностью отдается отрицательным переживаниям и перестает слышать и понимать окружающих. Что в таких ситуациях можно посоветовать? Давайте подумаем над следующими вопросами.

Вопросы к обсуждению:

1.Что такое гнев (ссора, злость)?

2. Как возникает гнев, с чего он начинается?

3. А что вам нравиться в гневе?

4. Что не нравится в гневе?

5. Если бы гнев имел цвет, то какого бы цвета он был?

6.А  какой гнев на вкус?

7. А если гнев потрогать, то какой он?

8. А какой гнев на слух?

     Затем попробуйте нарисовать ситуацию, в которой  вы испытывали гневные чувства.

     Упражнение такого характера поможет вам выйти из состояния напряжения и гнева.

     Зачастую, нам тяжело поведать о своих чувствах человеку, который их вызвал. В этом           случае, попробуйте написать своему обидчику письмо.

3. Упражнение «Шутливое письмо».

Инструкция: Выберите себе кого-нибудь, на кого вы недавно рассердились, с кем у вас сложные и непростые отношения. Напишите этому человеку шутливое письмо, в котором вы безмерно преувеличиваете свои чувства по отношению к нему. Также вы можете безгранично преувеличить и «провинности» этого человека. Старайтесь писать так смешно, чтобы вам самому захотелось посмеяться над этой проблемой или этим конфликтом.

Анализ упражнения:

- Как вы себя чувствовали, когда писали шутливое письмо?

- Что было при этом труднее всего?

- Легко ли вам было преувеличить свои собственные чувства, например, злость или обиду?

- Можете ли вы иногда смеяться над самим собой?

- Когда полезно смеяться над конфликтами?

4.Упражнение «Самого себя любить».

Инструкция: Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…

      Представьте  себе зеркало. Громадное-громадное зеркало в светло-красной раме. Возьмите  платок и вытрите зеркало как можно чище, так, чтобы оно все блестело и сияло… Представьте, что вы стоите перед этим зеркалом. Вам видно себя? Если да, то подайте мне знак рукой.  Разглядите свои губы и цвет своих глаз… Посмотрите, как вы выглядите, когда немного покачиваете головой… Посмотрите на свои плечи и грудь. Посмотрите, как вы поднимаете и опускаете  плечи…

   Вам видно свои ноги? Посмотрите, как высоко вы можете подпрыгнуть… У вас хорошо получается! Теперь представьте себе, что ваше отражение улыбается и ласково смотрит на вас…

  Посмотрите на свои волосы! Какого они цвета? Возьмите расческу и причешитесь, гладя в зеркало перед собой.

    Посмотрите в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть ваши  глаза блестят и светятся радостью, пока вы рассматриваете их в зеркале. Наберите  немного воздуха в легкие и надуйте немного маленьких светлых искорок в свои глаза… (При этих словах глубоко вдохните и громко и отчетливо выдохните воздух).  Постарайтесь  разглядеть золотое сечение вокруг ваших  глаз. Пусть ваши  глаза выглядят совершенно счастливыми…

   Теперь посмотрите на свое лицо в зеркало. Скажите самому себе: «Мое лицо улыбается. Я люблю улыбаться. От этого мне становится приятнее». Если ваше  лицо еще серьезно, то превратите  серьезное лицо в одну громадную и довольную улыбку. Покажите  свои зубы зеркалу… У вас это здорово получилось!

    А теперь потянитесь, немного напрягите  и расслабьте свое тело и откройте глаза…

Анализ упражнения:

-  Почему некоторые люди любят самих себя?

-  Почему некоторые люди себя не любят?

 - Почему некоторым людям редко приходят в голову приятные мысли о себе?

- Что вы можете сделать для того, чтобы чаще думать о себе хорошо?

- Что делает вас счастливым?

5. Рефлексия.