учебные нормативы по освоению двигательных навыков

Как научить ребенка подтягиваться ... из опыта одного папы источник информации www.sv70.com/

- Пацаны, теперь вы можете играть на компьютере столько, сколько захотите! – в комнате странная тишина, не слышно радостных воплей  и хлопков детского шампанского. Многие годы совместного проживания дают основание им предполагать, что все не так-то просто, и они правы.

• Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
• Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
• Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины
• Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения

 Схема подтягиваний на турнике

УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ источник информации www.vsenastart.ru/art_tur/up_na_tur.html

Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться в любом тренировочном процессе, а также как упражнения для контроля общей физической подготовки.

1. Выход силой на обе руки. Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете. Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.

2. Подъем-переворотом на турнике. Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной. Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.

3. Мыльница. Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.

4. Подтягивания на турнике Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц. Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.

5. Усложненное подтягивание Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.

6. Упражнение уголок на турнике Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса. Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости. Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника. Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.

Истории, рекорды, достижения

... Впечатляющие рекорды одного из основоположников культуризма доктора Мак–Клоя, если учесть возраст, когда они были установлены,–40 подтягиваний на перекладине в 50 лет и 20 в 68 лет.