Видео ролики бесплатно онлайн

Смотреть молоденькие видео

Официальный сайт circ-a 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Вы не зарегистрированы

Авторизация



"Я не умею подтягиваться"

Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина
Submitted by Ирина Анатольевна Кошкина on Sat, 06/03/2010 - 18:53

"... более 40 % старшеклассников отставали от нормативов физического развития..." (исследования, проводимые еще в советские времена, в 80- е годы). Как сейчас обстоят дела, скорей всего еще плачевнее?

Знаток атлетики Леонид Остапенко в свое время предложил допризывнику ряд тестов на силу, ловкость, выносливость.

Это было давно!

подтягиваться - 13 раз;

отжиматься на брусьях - 15 раз;

подъем с переворотом на перекладине -6 раз;

держать угол в упоре на брусьях - 10 сек.  и другие упражнения

Готовы ли наши выпускники к такому результату?

 

Прикрепленный файл Size
SNV38803.AVI 7.24 MB

»  Размещено в сообществах:   

Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


Если не секрет, сколько раз ваши дети подтягиваются на высокой перекладине при сдаче зачета по физической культуре?

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


учебные нормативы по освоению двигательных навыков

класс упражнение показатели
"5"  "4" "3"
11 подтягивание на высокой перекладине 14 11 8
10   12 10 7
9   11 9 6
8   10 8 5
7   9 7 5
6   8 6 4
5   7 5 3

 

Комментарий был изменен с момента создания (Ирина Кошкина, вс, 07/03/2010 - 07:44).

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Андрей Нефёдов

На: "Я не умею подтягиваться"


Конечно,очень многое зависит от самого ученика. В  среднем количество подтягиваний у старшеклассников  от 7 до 15раз.




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


У меня сейчас  в 11 класс - 7 юношей, 5 из них подтягиваются 18 -20, двое выполняют норму - 12. Один научился подтягиваться только к 8 классу - всего 3 раза, смог сделать. А ведь этот парнишка постоянно сопротивлялся ("не умею"). На примере этого класса увидела, что интерес к упражнению помог другим ребятам "потянуться"  за лучшими! Проводила постоянный конкурс по подтягиванию, ежемесячно вывешивала результаты, хвалила у кого получалось сделать 1-3 раза.  

В нашей профессии одно обидно - только научишь, уже уходят, надо начинать опять с нуля!

А какие Ваши секреты в подготовке к этому упражнению, как малышей учите подтягиваться.

 

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


Как научить ребенка подтягиваться ... из опыта одного папы источник информации www.sv70.com/

- Пацаны, теперь вы можете играть на компьютере столько, сколько захотите! – в комнате странная тишина, не слышно радостных воплей  и хлопков детского шампанского. Многие годы совместного проживания дают основание им предполагать, что все не так-то просто, и они правы.

- А точнее, столько, сколько раз захотите подтянуться. С сегодняшнего дня цена  1 подтягивания – 15 минут игры на компьютере. Играете в день столько, сколько раз максимально сможете подтянуться за 1 подход. Количество подходов неограниченно.
И дело сдвинулось с мертвой точки! Уже через месяц пацаны стабильно подтягивались по 5 и более  раз и в своих классах практически вышли в лидеры. «Цена» за 1 подтягивание со временем уменьшилась до 10 минут, но об этом я их сразу честно предупреждал.
И долгое время я вместо ненавистных для любого родителя слов – «дайте компьютер», слышал столь радостное сердцу – «пап, пошли подтягиваться».

Комментарий был изменен с момента создания (Ирина Кошкина, Wed, 12/05/2010 - 03:36).

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


Рецепт подтягивания на перекладине прост - НАДО РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


 

Важное в технике подтягиваний источник информации turnik30.narod.ru/
  • Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
  • Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
  • Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины
  • Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения
Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.
Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.
 
мышцы спины Схема подтягиваний на турнике
 
Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
  Неделя   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
 

 

Комментарий был изменен с момента создания (Ирина Кошкина, Wed, 12/05/2010 - 03:52).

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ источник информации www.vsenastart.ru/art_tur/up_na_tur.html

Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться в любом тренировочном процессе, а также как упражнения для контроля общей физической подготовки.

1. Выход силой на обе руки. Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете. Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.

2. Подъем-переворотом на турнике. Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной. Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.

3. Мыльница. Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.

4. Подтягивания на турнике Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц. Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.

5. Усложненное подтягивание Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.

6. Упражнение уголок на турнике Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса. Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости. Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника. Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.

Комментарий был изменен с момента создания (Ирина Кошкина, Wed, 12/05/2010 - 03:56).

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


Истории, рекорды, достижения

... Впечатляющие рекорды одного из основоположников культуризма доктора Мак–Клоя, если учесть возраст, когда они были установлены,–40 подтягиваний на перекладине в 50 лет и 20 в 68 лет.

Комментарий был изменен с момента создания (Ирина Кошкина, Wed, 12/05/2010 - 03:59).

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер




Фото пользователя Ирина Анатольевна Кошкина

На: "Я не умею подтягиваться"


Взялась за девчонок! "Отжиматься" почти все научились , теперь будем подтягиваться на низкой перекладине. Хотелось бу узнать , какие успехи у Ваших девчонок, практикуете ли Вы это упражнение?

Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений. Джон Рокфеллер



Смотреть видео онлайн

Онлайн видео бесплатно